Hoy
les traigo unos pequeños consejos para mantener una vida saludable.
1.
Muévete.
Todos sabemos que hacer ejercicio físico es bueno
para nuestra salud, pero aun así hay mucha gente que no lo practica. Según
varios estudios realizados con solamente 30 minutos de ejercicio durante cinco
días en la semana, puede reducir que padezcas diabetes, tener un infarto y
tener un ictus. También se recomienda que los niños hagan más ejercicio, como
mínimo una hora cada día. El ejercicio físico hace que no nos veamos muy
estresados, que tengamos más energía y puede llegar a cambiar nuestro estado de
ánimo.
2.
Controla
tu colesterol.
Se
recomienda controlar el colesterol, es la forma que tenemos para ver si las
arterias no se bloquearán. Si no lo controlas, tus arterias, esto puede
producirte un infarto o un ictus.
3.
Come mejor.
Se ha demostrado que la dieta es el factor de riesgo
que provoca más muertes y discapacidades en el mundo. Hay que reducir el
consumo de alimentos con mucho colesterol, sodio y azúcares añadidos. En cambio
hay que aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y frutas y verduras.
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Para lograr seguir una dieta saludable se
recomienda seguir estos consejos:
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Haz un diario en el que pongas lo
que comes cada día.
·
Come más vegetales y frutas.
·
Come alimentos integrales.
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Come pescado al menos dos veces por semana.
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Evita el consumo de grasas trans y
saturadas, y alimentos ricos en colesterol y azúcar.
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Haz que tu dieta sea lo más variada posible.
4.
Controla tu presión arterial.
Tienes que controlar tu tensión ya que tenerla alta es
el riesgo más importante para la enfermedad cardiaca. Cuando
la presión arterial se mantiene en niveles normales, disminuye el esfuerzo del
corazón, las arterias, los riñones por lo que es más difícil tener problemas
cardiovasculares. Tener la presión demasiado alta puede llegar a matarnos. Para
mantener la tensión en un nivel adecuado
hay que seguir unos consejos: tener una dieta baja en sal, hacer
ejercicio frecuente, evitar el sobrepeso, controlar el estrés, limitar el
consumo de alcohol y dejar el tabaco.
5.
Pierde
peso.
si
tenemos obesidad o sobrepeso, casi que tendremos algún que otro factor de
riesgo. Estar más gordos de lo que deberíamos hace que tengamos un
mayor riesgo de tener hipertensión, problemas de colesterol y diabetes. La
obesidad es un factor de riesgo independiente, que hace que tengamos más posibilidades
de tener un problema cardiovascular a pesar que el resto de indicadores estén
correctos.
6. Reduce el nivel de azúcar en sangre.
Aunque la diabetes es una enfermedad
tratable, con la que se puede vivir, el
hecho de padecerla aumenta las posibilidades de padecer un infarto o un ictus,
la causa de muerte más habitual de los que la sufren. La mejor manera de no ser
diabético es controlando nuestro nivel de azúcar en sangre.
Tener un nivel saludable de azúcar en
sangre protege nuestros órganos vitales y hace que vivamos más y mejor. Para
controlar el nivel de glucosa en sangre hay que seguir estos consejos:
·
Reducir el consumo de azúcares
·
Hacer ejercicio regular.
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Tomar la medicación adecuada si estas en una zona de
riesgo.
7. Deja de fumar
Si fumas poco
importa que cumplas estrictamente los otros seis pasos, dejar los cigarrillos
debe ser lo más importante. El tabaco está relacionado con un gran número de
muertes prematuras. Los pulmones notarán que has dejado el tabaco tras la
primera semana, y empezarán a sanarse en cuanto lo dejes.
