¿Que tips debo seguir para una vida sana?

Hoy les traigo unos pequeños consejos para mantener una vida saludable.

1.     Muévete.

Todos sabemos que hacer ejercicio físico es bueno para nuestra salud, pero aun así hay mucha gente que no lo practica. Según varios estudios realizados con solamente 30 minutos de ejercicio durante cinco días en la semana, puede reducir que padezcas diabetes, tener un infarto y tener un ictus. También se recomienda que los niños hagan más ejercicio, como mínimo una hora cada día. El ejercicio físico hace que no nos veamos muy estresados, que tengamos más energía y puede llegar a cambiar nuestro estado de ánimo.

2.     Controla tu colesterol.

Se recomienda controlar el colesterol, es la forma que tenemos para ver si las arterias no se bloquearán. Si no lo controlas, tus arterias, esto puede producirte un infarto o un ictus.

3.     Come mejor.

Se ha demostrado que la dieta es el factor de riesgo que provoca más muertes y discapacidades en el mundo. Hay que reducir el consumo de alimentos con mucho colesterol, sodio y azúcares añadidos. En cambio hay que aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y frutas y verduras.

-          Para lograr seguir una dieta saludable se recomienda seguir estos consejos:

·          Haz un diario en el que pongas lo que comes cada día.

·         Come más vegetales y frutas.

·         Come alimentos integrales.

·         Come pescado al menos dos veces por semana.

·          Evita el consumo de grasas trans y saturadas, y alimentos ricos en colesterol y azúcar.

·         Haz que tu dieta sea lo más variada posible.

4.      Controla tu presión arterial.

Tienes que controlar tu tensión ya que tenerla alta es el riesgo más importante para la enfermedad cardiaca. Cuando la presión arterial se mantiene en niveles normales, disminuye el esfuerzo del corazón, las arterias, los riñones por lo que es más difícil tener problemas cardiovasculares. Tener la presión demasiado alta puede llegar a matarnos. Para mantener la tensión en un nivel adecuado  hay que seguir unos consejos: tener una dieta baja en sal, hacer ejercicio frecuente, evitar el sobrepeso, controlar el estrés, limitar el consumo de alcohol y dejar el tabaco.

5.     Pierde peso.

 si tenemos obesidad o sobrepeso, casi que tendremos algún que otro factor de riesgo. Estar más gordos de lo que deberíamos hace que tengamos un mayor riesgo de tener hipertensión, problemas de colesterol y diabetes. La obesidad es un factor de riesgo independiente, que hace que tengamos más posibilidades de tener un problema cardiovascular a pesar que el resto de indicadores estén correctos.

6.     Reduce el nivel de azúcar en sangre.

Aunque la diabetes es una enfermedad tratable, con la que se puede vivir, el hecho de padecerla aumenta las posibilidades de padecer un infarto o un ictus, la causa de muerte más habitual de los que la sufren. La mejor manera de no ser diabético es controlando nuestro nivel de azúcar en sangre.

Tener un nivel saludable de azúcar en sangre protege nuestros órganos vitales y hace que vivamos más y mejor. Para controlar el nivel de glucosa en sangre hay que seguir estos consejos:

·         Reducir el consumo de azúcares

·         Hacer ejercicio regular.

·         Tomar la medicación adecuada si estas en una zona de riesgo.

7.     Deja de fumar

Si fumas poco importa que cumplas estrictamente los otros seis pasos, dejar los cigarrillos debe ser lo más importante. El tabaco está relacionado con un gran número de muertes prematuras. Los pulmones notarán que has dejado el tabaco tras la primera semana, y empezarán a sanarse en cuanto lo dejes.